Спина – важная часть человеческого тела, благодаря которой все люди способны ходить на двух ногах, выдерживать вес всего торса. Поэтому так важно, чтобы мышцы этой области и позвоночник были правильно развиты. Для данных целей созданы специальные тренировки, которые следует выполнять в тренажерном зале. В домашних условиях добиться эффективной нагрузки на мускулатуру не всегда представляется возможным. Инструкторы не рекомендуют новичкам сразу выполнять стандартный курс тренировок, а разработать для начала базовые упражнения на спину. Базовые упражнения в тренажерном зале Прежде, чем начинать качать спину в спортзале, следует знать, какие же мышцы помогают удерживать позвоночник. Их разделяют на три группы:.

1. Упражнения Для Спины В Тренажерном Зале
2. Упражнения Для Спины В Тренажерном Зале При Остеохондрозе
3. Упражнения Для Спины В Тренажерном Зале При Сколиозе

Упражнения Для Спины В Тренажерном Зале

Они будут несколько отличаться от стандартных упражнений для прокачки мышц спины у мужчин, в силу особенностей строения женского тела и иных задач, формируемых для тренировок данного вида, боле характерных для женщин. Во-первых, женскому позвоночнику от природы приходится выдерживать большие нагрузки вследствие широкой тазовой кости и детородной функции, что требует достаточного уровня развития мышц спины для правильного распределения веса при ходьбе и выполнения поддерживающей задачи. Проще и быстрее достигнуть желаемого уровня развития мышц спины в тренажерном зале. Самые эффективные упражнения для тренировки мышц спины, чтобы накачать широкую, рельефную. Комплекс упражнения для укрепления поясницы и укрепления мышечного корсета спины поможет. Упражнения на спину в тренажерном зале-комплекс для укрепления позвоночника.

трапециевидные;. широчайшие («крылья»);. выпрямители. Остальные мышцы спины (ромбовидные, круглые и зубчатые), как бы там ни было, принимают участие во всех основных движениях.

Стандартные занятия для укрепления мускул в области позвоночника в тренажерном зале помогают не только приобретать стройное тело, но и способствуют похудению, а также исправлению сколиоза. К программе базовых упражнений относятся:.

Подтягивания. Без этого занятия не обойтись тем, кто желает иметь крепкий торс. Подтягивания помогают наращивать широчайшие мышцы, а особенно эффективными они становятся, если выполнять их широким хватом. Становая тяга. Тяжелое базовое упражнение на спину в тренажерном зале, благодаря которому прокачиваются не только мускулатура задней части торса, но и практически всех частей тела.

Ожидание смерти и страх за жизнь, ночные кошмары и моргающий электрический свет, роботы. Игры майнкрафт мишка фредди. Сегодня нашему мишке Фрелли приснился удивительный сон, в котором ему предстояло.

Становая тяга укрепляет трапецию и выпрямители позвоночника. Техника выполнения проста: выпрямитесь, держа штангу на вытянутых руках из исходного положения (спина прогнута к пояснице, голова смотрит вперед, плечи и грудь держатся ровно). Тяга штанги в наклоне. Тренировка поможет придать задней поверхности тела видимый объем и прокачать широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мускулы. Техника выполнения: удерживайте штангу прямым хватом, находясь в положении «корпус вперед, колени полусогнуты», подтяните на выдохе снаряд к груди, прижимая локти к туловищу.

Упражнения Для Спины В Тренажерном Зале При Остеохондрозе

Упражнения на широчайшие мышцы спины Залог идеальной фигуры спортсмена – прокачанные широчайшие мышцы спины. Еще их называют «крылья». Для того, чтобы прокачать эту мускулатурную группу, необязательно использовать специальный тренажер для спины. Отлично подойдут подтягивания широким хватом с утяжелением. Эти занятия хороши в качестве разминки – перед основной тренировкой желательно выполнить два подхода по 10 раз.

Еще одни упражнения для укрепления спины (широчайших мышц) – вариации тяги (становая, в наклоне стоя, вертикальная). Работа заключается в использовании специальных тренажеров или штанги. Полезным занятием станет тяга верхнего блока к груди. Для выполнения этого упражнения для спины в тренажерном зале:. Подойдите к спортивному снаряду, установите рукоять (прямую).

Присядьте на скамью и зафиксируйте ноги валиками. Возьмите рукоять широким прямым хватом.

Упражнения Для Спины В Тренажерном Зале При Сколиозе

Начните тянуть гриф к груди на выдохе, сводя лопатки. Медленно верните гриф в начальное положение. Повторяйте требуемое число раз. Упражнения на спину с гантелями Большую помощь при прокачке мускул задней части туловища оказывают гантели. Эти спортивные снаряды хороши тем, что все упражнения для мышц спины можно выполнять дома. Главное – помнить основные истины:.

все движения выполняйте плавно;. держите поясницу ровно;. меньше помогайте руками, акцентируйте внимание на спине.

Упражнения для спины с гантелями, которые необходимо выполнять неспешно в четырех подходах по 12 раз:. Тяга к поясу: встаньте как можно ровнее, сделайте наклон вперед, позвоночник держите ровно, слегка согните ноги в коленях.

Подтягивая локти к поясу, согните руки со снарядами так, чтобы сошлись лопатки. Сделайте повторы. Тяга гантели с упором одной рукой. Зафиксируйте заднюю поверхность тела, поставив ладонь и колено на скамью. Возьмите снаряд одной рукой.

Подтягивайте гантель как можно выше к туловищу. Вернитесь на исходную позицию. Повторите эти упражнения на спину в тренажерном зале для другой руки. Упражнения для укрепления поясницы Такое упражнение на спину в тренажерном зале, как гиперэкстензия – прекрасный способ укрепить поясницу.

Техника выполнения занятия с использованием массы тела:. Расположитесь на тренажере лицом вниз. Зафиксируйте ноги специальным валиком.

Положите руки за голову. Держитесь прямо и начните медленно опускать туловище вниз. Неспеша вернитесь в начальное положение и задержитесь (1-2 секунды). Выполните 2-3 подхода по 12 раз. Такие упражнения на спину в тренажерном зале могут показаться сложными для представительниц прекрасного пола.

Существуют другие облегченные занятия для укрепления поясничного отдела. Тренировка спины для девушек выполняется без тренажеров, используя специальный коврик:. Гимнастический мостик. Это простое упражнение укрепляет торс посредством частичного растяжения мускул. Дополнительный плюс мостика – выравнивание позвоночника по вертикальной оси. Техника выполнения проста: стоя на ногах необходимо изогнуться так, чтобы можно было одновременно стать на руки, перегнувшись через себя.

Гимнастический ролик. Прекрасный снаряд для прокачки мускулатуры поясничного отдела и пресса. Необходимо расположить колени на мягкую поверхность и, держась двумя руками за ручки ролика, выкатываться вперед на максимальное расстояние.

для разгрузки и выпрямления позвоночника;. разные виды тяг (верхняя, нижняя, боковая);. штанговый станок и другие. Тренажерные залы оборудованы большим количеством современных спортивных снарядов, которые помогут прокачать спину. Мускулатура задней поверхности торса состоит из крупных мышц, поэтому им нужна особая нагрузка.

Лучше всего работать с тяговыми тренажерами и штангой в зале. Очень важно выполнять движения медленно и методично, во избежание серьезных травм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Полезный совет: начинать и заканчивать все тренировки в зале нужно с легкой разминки, направленной на растяжку мышц.